形意拳锻炼筋骨 薛颠

浮云过眼

五行拳解
五行者，金木水火土之谓也。如人之内有五脏，外有五官，与五行相合，心属火，脾属土，肝属木，肺属金，肾属水，此五行之隐于内者。目通肝，鼻通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾，此五行之着于外者。五行有相生之道存焉，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；又有相克之义也，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。夫五行见于洪范，而汉儒借之解经，后人每讯其于义无取，而生克之理，究不为不当也，拳因之以取名，用以坚实其内，整饬其外，取相生之道，以为平时之练习，强健其身体，增长其气力，以强身祛病；取相克之义，以为技击之应用。
五拳之意
劈、崩、钻、炮、横，五拳之名称也。劈拳之形似斧，性属金，崩拳之形似箭，性属木；钻拳之形似锥，性属水；炮拳之形似炮，性属火；横拳之形似梁，性属土。由相生之理论，故横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳。如万物之生放土，故横拳能生各拳。由相克之理论，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳也。
劈拳歌诀：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。
钻拳歌诀：钻拳原是地反天，上下同打是真传。左右相同随意变，收吸发呼劲合丹。
崩拳歌诀：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。跟顺变化随法用，转身提足把树攀。
炮拳歌诀：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。
横拳歌诀：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。左右穿裹应合意，收势退横劲宜刚。
进退五行拳连环拳：
(一)混合五行拳法，连络成组，能进能退，光怪陆离，式皆连环，其进退也无定，故名曰进退连环拳式，今多简称谓之连环拳式。
(二)连环拳法，以五行拳法为母，故五行拳法，其初步也；连环拳法，其进退也。其法共为十式，进退各半，因其范围稍小，是以有引长之法，实非小也，其引长法即前节不转，至崩拳式仍接二式，则往返至十四式之数。
(三)拳法以应用为主旨，连环拳可以连环，五行拳应时措用，握之为拳，伸之为掌，故又可变为连环掌，此用徒手之应用也。无论刀枪剑棍，皆能刺、劈、砍、打，以为应用，此用手势之变化也，故各种器械，均可包括无遗，则变化之技击，岂浅鲜哉。
十二形拳歌诀：
龙形歌诀：龙形属阴搜骨能，左右跃步用柔功。双掌穿花加起落，两腿抽换要灵通。
虎形歌诀：虎形属阳力勇猛，跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻，双掌抱气扑如风。
猴形歌诀：猴形轻灵起纵轻，机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印，扒杆加掌向喉中。
马形歌诀：马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹，左右双冲是真情。
鼍形歌诀：鼍性最灵浮水中，左右拨水是真形。又有钻意加侧打，左顾右盼拦中用。
鸡形飘诀：金鸡报晓独立能，抖翎发威争斗勇。独立先左后右意，食米夺米上架行。
燕形歌诀：燕雀轻盈抄水能，向后展翅快如风。上托提撩三抄水，全部动作要轻灵。
鹞形歌诀：鹞有束身入林能，又有翻身钻天功。先从束身后入林，钻天翻身前后同。
蛇形歌诀：蛇体玲珑拨草轻，屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打，横劲原由坎中生。
鸟台形歌诀：鸟台性最直能竖尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虚心实腹真道成。
鹰形歌诀：鹰张烈狠捕捉能，上似劈拳下掳功。左右行之可进退，钻翻采掳是真情。
熊形歌诀：熊态沉稳威力猛，外阴内阳升降中。裹翻之中有横拳，左右斜行起落从。
鹰熊合演：鹰熊合演拳掌变，起鹰落熊走两边。钻时提足须含意，落时劲贯毫发间。
内家拳之十八力
永力：动久不变，如张弓然。
反力：忽然全变，如弛弓然(柔中含刚)。
摄力：挽之使近，如右手控弦然(吸化劲)。
拒力：推之使远，刚柔不入，如左手持弓然。
总力：能任辟重，如杠杆之倚点然。
折力：能分条段，如尖劈之斜面然。
转力：互易不穷，如滑车然。
锐力：曲而能人，如螺丝然。
速力：往来飞疾，如鼓琴而颤然。
动力：阻制驰散，如游丝之节动然。
拧力：两短相违，如绞纲而成绳然。
超力：一瞬即过，如屈钢条，而使跃然。
钩力：逆深至隐，如弭钓鱼，时擒时纵然。
激力：强异争起，如风浪鼓，乍生乍灭然。
弹力：骤起击压，无坚不摧，如弩括发矢，突矢贯扎然。
决力：临机立断，自残不恤，如剑锋直陷，剑身亦折然。
偏力：不低却昂，不令相平，所以居已于重也，如锥杵然。
平力：不低不昂，适剂其平，所以息物之争也，如悬衡然。
八字功
“八字功”之起收回转：出势用鸡形，转身皆虎托，收势退步横拳，回身云者，势尽而身回也；转身云者，至开势处而身转也，两者式同而地异焉。
“正门八字功”共有八字诀如下：
展：展者，宽之意，即拓张手足也。
截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。
裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。
跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。
挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。
顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。
云：《说文》“云，从雨云，象云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。
领：领者，受也，顺势而领取也。

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　　形意五行拳是形意拳系中最基本的拳法也称之为形意母拳。它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五拳。五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术，前辈拳家先贤以五行学说结合拳式、把拳式招法删繁就简，则博返约，找出五拳，再结合人体参以中医理论，用以解说拳理和攻防技法，用以命名拳术为五行拳。
　　一、形意劈拳学
　　劈拳者，属金，是一气之起落也。前四节三体重生万物张，三体总是阴阳相合，阴阳相合，总是上下内外合为一气。故其形像太极，是三体合一，是气之静也。气以动而生物。其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。按其五形循环之数，是土生金也。故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。其劲顺，则肺气和；其劲谬，则肺气乖。夫人以气为主，气合则体壮，气乖则体弱，体弱即必病生，而拳必不通矣。故学者不可不先务也。
　　二、形意崩拳学
　　崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤。肝气伤则脾胃不和矣。其气不舒，则横拳亦必失和矣。此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细研究也。
　　三、形意钻拳学
　　钻拳者，属水，是一气之曲曲流形，无微不至也。钻上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似闪。在腹内则属肾，在拳中即为钻。所谓钻拳似属水者也。其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降矣。其拳不顺，真劲即不能长，而拙劲亦不能化矣。学者当知之。
　　四、形意炮拳学
　　炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其式最猛。在腹内属心，在拳中即为炮。所谓炮拳似火是也。其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。
　　五、形意横拳学
　　横拳者，属土，是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中即为横。其形圆，是以性实，其气顺，则脾胃和缓。其气乖，则内气必努力矣。内中努则失中，失中则四体百骸无所措施，诸式无形矣。其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土是也。先哲云：“在理则为信，在人则为脾，在拳则为横。”
　　人而无信，百事不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形。此言形虽殊，其理则一也。横拳者乃形意之要着也，学者不可不慎详之。

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　　两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往 后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口 平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐 下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手 五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆 半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩 与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形 。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露， 并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要 摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意 合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气 与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。 亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。 　　三体式分步讲解： 　　三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排 成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种 拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式 ”之说。具体练法如下。 图2-1 　　一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90。 眼向前平看(如右图)。 　　要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭； 不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。 　　图2-2 　　二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转；两臂仍 垂在身体两侧，眼仍看原来的方向(如右图)。 　　要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜 。 　　图2-3 　　三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体 前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提 起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方(如右 图)。 　　要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧，头要向上顶劲 ，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。 　　四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两 腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开， 掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧*肚脐，手腕向下塌，眼看 左掌食指（如右图）。 图2-4 　　要点：　　1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要 竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。　　2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手 食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂*在腹部 右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。　　3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹 部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌 住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。　　4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部 与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体 重。　　5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。 　　以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。这个姿势对 培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。更重要的是：它集中地体现了形意 拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以 后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便 进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。 　　三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练 法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各种练法尽管形式有别 ，但对身体各部的要求是一致的。三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地 流行的还有以下做法：1．身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰 间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。2．身体正面直立，两掌从身体两侧托起 ，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲，随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成 三体式。

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