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怀孕了以后,准妈妈该怎么吃?怎样补?在这里我也给想怀孕和已经怀孕的准妈妈门分享一些,我怀孕期间的营养饮食的一些经验和感受!
大多数准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的营养来。担心营养不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。在她们看来,只要是对胎儿有帮助的东西,都应该尽量的吃,这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实,有些营养补充太少不行,不能满足宝宝的生长发育,太多也不好。准妈妈吃得过多,补得过头,到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖,肚子里的宝宝却没享到多少"福"。出现了很多妈妈生完孩子后,身材严重变形,而生的宝宝又小又轻!
那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?在强化营养摄取的孕期,准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢?就让我们一起来寻找答案吧!
pART1三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3:为保证高蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在营养师的建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。
接下来分享一下我孕早期正常饮食之外,营养素的补充配方:
1.蛋白质粉1瓶,每次1勺,每日二次。
(提供宝宝细胞生长和发育的主要原料,提高孕妇的免疫力和皮肤的弹性,预防妊娠纹)
2.维生素C片1瓶,每次1片,每日三次。
(可以提高自己的免疫力,预防怀孕期间的感冒和感染等)
3. 维生素E(小麦胚芽油E)1瓶,每次1粒,每日三次。
(有保胎和安胎,预防流产的作用)
4.维生素A(天然胡萝卜素):每次一粒,每日两次。
(预防习惯性流产,抗氧化,抗细胞突变)
5.钙镁片1瓶,每次1片,每日三次。
(是宝宝骨骼发育的主要原料,让孕妇的产道有弹性,生产更顺利)
6.维生素B族1瓶,每次2片,每日三次。
(增加孕妇的食欲,预防妊娠反映,是食物转换能量的必须维生素)
7.铁质叶酸片1瓶,每次2片,每日三次。
(最好在怀孕前就开始吃,可防止胎儿畸形) |
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